Mengenal 20 Jenis Massage Beserta Manfaatnya Untuk Tubuh Kita
Mengenal 20 Jenis Massage Beserta Manfaatnya tentunya memberikan kita pengetahuan mengenai jenis massage atau pijat yang tepat untuk tubuh kita. Massage atau pijat merupakan metode penyembuhan atau terapi kesehatan tradisional, dengan cara memberikan tekanan kepada bagian tubuh baik secara terstruktur ataupun tidak terstruktur yang dilakukan secara manual ataupun menggunakan alat mekanis.
Manfaat Utama Massage atau Pijat
Menurut penelitian Asosiasi Massage Amerika menunjukan manfaat utama dari massage untuk berbagai masalah :
- Kelelahan atau rasa sakit yang disebabkan oleh kanker
- Sakit punggung dan kaku
- Osteoartritis di lutut
- Pemulihan dan rasa sakit pasca operasi
- Ganguan CTS
- Fibromyalgia
- Peningkatan fungsi sistem kekebalan tubuh
- Mengurangi frekuensi sakit kepala
- Mengurangi tekanan darah
- Meningkatkan intimasi
Setahun belakangan ini menurut American Massage Therapy Association menyebutkan bahwa 25% pria dan 21% Wanita di Amerika sangat menikmati massage, sebagian besar dari mereka termovitasi karena kesehatan dan alas an kebugaran. Nyatanya massage sendiri ada 20 jenis lho! Yuk kita cari tau tipe massage dan manfaatnya bagi tubuh kita.
Jenis Massage yang Anda Perlu Ketahui
- Swedish Massage
Jenis massage Swedish atau pijat Swedia pilihan yang paling tepat, atau untuk anda yang baru pertama kali mencoba massage. Tentunya jenis massage Swedish menggunakan tekanan ringan dan kuat untuk membuat anda merasa segar Kembali. Biasa terapis yang menggunakan massage menggunakan lima teknik : menggosok, mengetarkan, pukulan, meremas dan menghentakan. Pijat Swedia cocok untuk anda yang ingin mengurangi ketegangan atau menderita kecemasan.
- Sport Massage
Jenis massage SportMassage atau pijat olahraga cocok untuk atlet atau seseorang yang menuntut fisik. Sport massage berfokus kepada dampak aktivitas olahraga seperti persendian, otot, tendon, ligament dan jaringan lunak anda. Tentunya ada beberapa gerakan dalam pijat olahraga seperti : Swedish massage, menggosok, mengetarkan, pukulan, meremas dan stretching. Tujuan dari pijat olahraga untuk meningkatkan kinerja altetik tetapi tidak memungkinkan juga untuk anda yang menginginkan tidur yang lebih baik, peningkatan gerak tubuh dan rasa kebugaran yang lebih besar.
- Shiatsu Massage
Jenis massage Shiatsu atau pijat shiatsu yang berangkat dari tradisi kuno Jepang yang berarti “tekanan pada jari” , tetapi bersiaplah untuk lebih, karena terapis Anda mungkin menggunakan buku-buku jari, siku, kaki, dan lutut mereka. Ide aliran energi, juga dikenal sebagai ‘Ki’ atau ‘Qi’ (diucapkan ‘chee’), adalah prinsip yang mendasari di sini.
Praktisi percaya gangguan pada ‘Ki’ menyebabkan penyakit. jenis massage Shiatsu adalah tentang membebaskan penyumbatan atau ketidakseimbangan aliran Ki dan meremajakan tubuh dengan mengembalikan energi ke tempat yang paling dibutuhkan.
Ini juga merupakan perawatan yang sempurna untuk mengendurkan otot dan meningkatkan sirkulasi Anda.
Ada banyak manfaat lain juga, termasuk mengurangi sembelit, mengurangi stres dan ketegangan dan memperbaiki gejala insomnia.
- Percussion Massage
Jenis massage Percussion atau pijat perkusi telah dijuluki sebagai jenis massage ‘penggulungan busa baru’ oleh Men’s Health. Disampaikan melalui pistol pijat perkusi, ia mengemas pukulan yang kuat, menjangkau lebih dalam ke otot yang lelah untuk meredakan ketegangan dan membawa aliran darah ke area tersebut.
Anda mungkin pernah melihat atlet profesional dan pemberi pengaruh kebugaran yang mempromosikan senjata pijat, seperti perangkat dalam rangkaian Theragun yang populer. Itu karena mereka dikenal karena cara mereka meningkatkan kinerja atletik dan membantu pemulihan dari cedera, untuk menyebutkan beberapa manfaatnya.
- Reflexology
Jenis massage Reflexology atau pijat refleksi, juga dikenal sebagai ‘terapi zona’, adalah jenis massage tentang menerapkan berbagai tingkat tekanan pada tangan, kaki, dan telinga Anda. Secara teoritis diperkirakan bahwa bagian-bagian tubuh Anda ini terhubung ke organ dan sistem tubuh tertentu. Jika Anda menderita rasa sakit dan ketidaknyamanan yang terkait dengan kondisi medis, pijat refleksi mungkin dapat membantu.
Para peneliti telah meninjau 17 studi yang menganalisis manfaat psikologis dari pijat refleksi dan menyimpulkan bahwa hal itu meningkatkan kesehatan mental dan membantu orang mengelola kondisi kesehatan jangka panjang.
- Thai Massage
Jenis massage Thai atau pijat ala Thailand merupakan terapi tradisional dengan menggabungkan akupresur, prinsip Ayuverda India dan pengabungkan gerak yoga. Menerapkan tekanan dengan lembut, dengan peregangan yang digabungkan untuk relaksasi seluruh tubuh. Ada banyak manfaat kesehatan yang terbukti secara ilmiah.
Satu studi menemukan bahwa jenis massage ala Thai dapat mengurangi tingkat stress, mood booster dan meredakan nyeri otot dan/atau sendi untuk sementara. Thai Massage selalu menjadi cara yang bagus untuk memompa darah. Pijat ala Thai khususnya bekerja sangat baik dengan peregangan seperti yoga yang mengisi jaringan tubuh dengan oksigen.
- Aromatherapy Massage
Jenis massage Aromatherapy atau Pijat aromaterapi adalah jenis massage yang menggunakan minyak esensial tanaman untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Pikirkan chamomile Romawi, geranium, lavender, pohon teh, lemon, jahe, cedar, dan bergamot. Mereka tidak hanya menghasilkan bau yang luar biasa, tetapi masing-masing memiliki komposisi kimia berbeda yang memengaruhi cara penyerapannya, yang pada gilirannya memengaruhi tubuh kita.
Banyak eksperimen menunjukkan bahwa chamomile Romawi dapat membantu mengurangi kecemasan. Sebuah penelitian terbaru ini yang melibatkan 58 pasien kanker melacak bagaimana perasaan peserta sebelum dan sesudah pijat aromaterapi.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa obat tersebut dapat meredakan kecemasan, serta mengurangi gejala depresi. Menderita kram menstruasi dan mencari solusi?
Sebuah uji klinis double-blind menemukan terapi ini sangat baik untuk mengurangi ketidaknyamanan. Peserta menemukan bahwa tingkat dan durasi rasa sakit mereka berkurang. Faktanya, durasi kram berkurang dari 2,4 hari menjadi 1,8 hari!
- Hot Stone Massage
Jenis massage Hot Stone atau pijat batu panas yang menggunakan batu panas halus yang terbuat dari batu vulkanik untuk ditempatkan pada bagian tertentu dari tubuh Anda. Bagian tubuh umum Hot stone massage adalah tulang belakang, perut, dada, wajah, telapak tangan, kaki, dan jari kaki.
Batu dingin juga dapat digunakan untuk menenangkan kulit dan menenangkan pembuluh darah yang bengkak. Hot Stone massage adalah perawatan yang memanjakan dan cocok untuk Anda yang ingin memijat seseorang.
Selain memiliki manfaat serupa dengan bentuk pijat lainnya, seperti meredakan ketegangan otot dan membantu meningkatkan kualitas tidur, pijat batu panas juga dapat mengobati kondisi yang menyakitkan seperti rheumatoid arthritis (RA).
Penelitian di Miami menemukan bahwa orang dengan rheumatoid arthritis mendapat manfaat dari pijat tekanan sedang, seperti terapi batu panas. Setelah hanya satu bulan perawatan, para peserta mengalami lebih sedikit rasa sakit, cengkeraman yang lebih kuat, dan rentang gerak yang lebih luas.
- Craniosacral Therapy (CST)
Jenis massage Craniosacral Therapy atau Terapi kraniosakral adalah jenis massage terapi alternatif yang dirancang untuk meningkatkan aliran cairan serebrospinal di sekitar otak dan sumsum tulang. Cairan serebrospinal bertindak sebagai bantalan yang melindungi kedua organ vital ini dari cedera.
Teknik ini dapat meningkatkan respirasi primer, istilah yang digunakan untuk pergerakan sistem saraf pusat, yang juga merupakan mekanisme aktivitas di tengkorak dan selaput otak dan sumsum tulang belakang. Teknologi tersebut dikembangkan untuk mengobati berbagai gangguan pada sistem kraniosakral, yang terdiri dari selaput dan cairan yang menutupi tengkorak, tulang wajah, dan tulang belakang. Secara keseluruhan, fungsi sistem kraniosakral adalah untuk melindungi dan melindungi tulang, serta membantu fungsi sistem saraf pusat. Selama perawatan, Anda akan berpakaian dan menggunakan musik lembut dan pencahayaan redup untuk membantu Anda rileks.
Anda dapat mengharapkan teknik tangan lembut yang semuanya tentang sentuhan ringan untuk memeriksa gerakan membran dan cairan di dalam dan di sekitar sistem saraf pusat.
Asosiasi Terapi Craniosacral mengatakan itu cocok untuk semua orang – dari bayi baru lahir hingga orang dewasa yang lebih tua.
CST dianggap mengurangi stres pada kepala, punggung dan leher, mengurangi rasa sakit dan melepaskan stres emosional dan fisik dan ketegangan dalam tubuh. Ketika ditinjau sebagai pengobatan untuk orang dengan migrain sedang hingga berat, CST telah terbukti efektif dalam mengurangi gejala.
- Deep Tisue Massage
Jenis massage Deep Tisue atau pijat jaringan dalam memfokuskan pada tujuan dari jaringan dalam dan sekitar otot adalah jenis massage untuk memperpanjang dan mengendurkan jaringan dalam. Ini menghasilkan penyembuhan yang intens karena darah dan nutrisi dibawa ke otot Anda, membantu menghilangkan racun.
Jika salah satu pembaca kami menderita sakit kronis atau cedera olahraga, Anda perlu memberi perhatian khusus sekarang:
Para peneliti memeriksa efek pijat jaringan dalam pada pria dengan ankylosing spondylitis, sejenis radang sendi. Mereka menemukan bahwa terapi tersebut secara signifikan mengurangi rasa sakit dibandingkan dengan terapi pijat. Ketika datang untuk membantu pemulihan, penelitian menunjukkan itu juga dapat melakukan keajaiban untuk cedera pergelangan kaki.
- Trigger Point Massage
Jenis massage Trigger point atau pijat titik pemicu, adalah bintik-bintik sakit dan nyeri pada otot – juga dikenal sebagai simpul. jenis massage Simpul ini sensitif, dan ketika tekanan diterapkan, dapat menyebabkan rasa sakit di berbagai bagian tubuh. Pijat titik pemicu dapat membantu mengatasi simpul dan mengurangi rasa sakit yang terkait dengannya. Di mana pun ada jaringan otot, Anda dapat mengembangkan area kecil ketegangan di bawah kulit yang terasa seperti simpul atau kelereng — ini adalah titik pemicu. Anda tidak akan pernah merasakan sakit atau rasa sakit yang nyata ketika seseorang menekannya!
Terapi titik pemicu sebagian besar adalah menggosok dan menekan titik pemicu, yang dapat meredakan ketegangan dan merasa hebat.
Bentuk pengobatan yang umum adalah akupuntur.
Keyakinan yang mendasari akupunktur adalah bahwa penyakit adalah hasil dari memblokir atau memotong ‘chi’ (mirip dengan ‘Ki’ yang kami sebutkan sebelumnya, tapi ini adalah ejaan Cina karena akupunktur berasal dari Cina). “Qi” memberi tubuh Anda energi penyembuhan.
Dengan akupunktur, penyumbatan ini diberantas dan aliran energi Anda diharapkan kembali normal.
Sebagai bagian dari proses ini, Anda dapat memasukkan jarum tipis ke area kulit tertentu. The Journal of Pain menyimpulkan bahwa akupunktur harus direkomendasikan jika Anda berjuang dengan rasa sakit kronis.
Cara lain untuk mengobati titik pemicu adalah melalui akupresur Tiongkok kuno, yang merupakan kombinasi dari akupunktur dan pijat refleksi.
Selama perawatan, terapis memberikan tekanan pada “titik akupunktur”, yang merangsang pusat saraf Anda, meningkatkan sirkulasi darah dan memungkinkan energi mengalir ke seluruh tubuh Anda. Anda bahkan dapat menikmati akupresur di rumah dengan membeli bantalan akupresur. Titik-titik plastik atau logam meniru perawatan saat Anda berbaring di atasnya.
- Head and Scalp Massage
Jenis massage Head and Scalp atau Pijat kepala dan kulit kepala adalah sensualitas murni. Jenis massage yang biasa dilakukan dengan cara duduk sambil memejamkan mata, bersantai dan menikmati. Namun tahukah Anda bahwa selain membuat Anda sepenuhnya memasuki kondisi Zen, pijatan ini dapat meredakan sakit kepala, mengurangi stres, dan bahkan meningkatkan pertumbuhan rambut. Ini luar biasa, bukan?
Jangan hanya mengambil kata kami untuk itu, dengarkan American Massage Therapy Association. Mereka melaporkan bahwa pijat kulit kepala dapat membantu mengurangi intensitas, durasi, dan frekuensi sakit kepala tegang.
- Foot Massage
Jenis massage foot atau pijat kaki sering kali menghantui bagi mereka yang seharian bekerja keras, kita semua bisa datang untuk pijat kaki yang menenangkan. Mereka santai dan meredakan nyeri otot. Seperti yang dijelaskan oleh Harvard Medical School, pijat kaki sangat bagus untuk meningkatkan sirkulasi, merangsang otot, mengurangi ketegangan, dan mengurangi rasa sakit.
Juga memperhatikan kaki Anda dapat membantu Anda menyadari masalah lain seperti lecet, bunion, jagung, dan masalah kuku kaki. Dengan berinvestasi dalam pemijat kaki, Anda bisa mendapatkan pijatan kaki dalam kenyamanan rumah Anda sendiri – baca kumpulan produk terbaik kami di pasar di sini.
Penelitian ilmiah di Jepang telah membuktikan bahwa pijat kulit kepala dapat meningkatkan ketebalan rambut. Sebagai bagian dari proses ini, sel-sel di dalam folikel rambut diregangkan. Ini pada gilirannya merangsang folikel untuk menghasilkan rambut yang lebih tebal.
Pembuluh darah juga melebar di bawah kulit, yang mendorong pertumbuhan rambut. Itu tidak semua: Bagian lain dari penelitian, yang melacak 340 peserta dengan rambut rontok, menemukan bahwa pijat kulit kepala dua kali sehari meningkatkan kerontokan rambut pada 69 persen peserta.
- Myofascial Massage
Kata “Myo-” mengacu pada otot, dan “fascia” mengacu pada fasia, jaringan ikat yang membentang di seluruh tubuh. Pada penyakit kronis tertentu, seperti multiple sclerosis (MS) dan fibromyalgia, otot dan jaringan ikat ini dapat mengencang dan membentuk “titik pemicu”, biasanya di persimpangan jaringan ini. Ini disebut titik pemicu dan mungkin bertanggung jawab atas rasa sakit di seluruh tubuh pada pasien ini. Titik pemicu ini juga dapat terbentuk dari luka lama di mana jaringan parut menggantikan jaringan normal yang sehat.
jenis massage Myofascial dengan Terapi pelepasan myofascial bertujuan untuk menghilangkan rasa sakit pada jaringan ikat tebal yang menopang otot, yang disebut jaringan myofascial. Pikirkan myofascia sebagai jaringan jaringan yang menghubungkan otot, sendi, dan tulang, dan memberikan dukungan dan menjaga organ Anda tetap di tempatnya.
Jangan berharap proses ini menjadi lembut, karena ini adalah metode mengatur nyeri yang sangat praktis. Berikan tekanan menggunakan tangan, siku, atau alat terapis seperti rol busa atau bola.
Perawatan teratur dapat meningkatkan proses pemulihan alami tubuh, mengurangi stres, mengurangi rasa sakit, dan meningkatkan relaksasi secara keseluruhan.
- Compression Massage
Jenis massage Compression atau Terapi kompresi sudah ada sejak zaman kuno, ketika digunakan sebagai cara untuk menyembuhkan luka dan peradangan.
Tapi apa artinya ini?
Jenis massage dengan Terapi kompresi adalah penggunaan tekanan terkontrol untuk meningkatkan aliran darah di kaki, mendukung pembuluh darah dan mengurangi pembengkakan.
Jika Anda menginginkan hasil terbaik, maka Anda perlu menggabungkan terapi tekanan dengan olahraga.
Saat Anda bergerak, otot betis Anda bergerak, dan kompresi membantu memompa darah kembali ke jantung Anda, mengurangi pembengkakan. Ini bagus untuk orang yang berdiri atau duduk untuk waktu yang lama, terutama untuk varises.
Kaus kaki kompresi sangat bagus jika Anda mencari dukungan untuk tendon dan lengkungan Achilles Anda, atau jika Anda menderita radang sendi, otot bengkak, atau patah tulang karena stres.
Faktanya, ada banyak produk kompresi di pasaran yang dirancang untuk meningkatkan performa atletik Anda, bahkan jika Anda tidak mengalaminya.
- Chair Massage
Jenis massage chair atau pijat kursi yang menggunakan media kursi dalam posisi duduk lebih tegak. Alih-alih berbaring di atas meja, Anda berlutut di kursi khusus dengan bantalan permukaan berlapis kain untuk menopang kepala dan dada Anda.
Meskipun pijat kursi terbatas pada tubuh bagian atas, Anda tetap dapat menikmati manfaat seluruh tubuh. Minnesota Academy of Cosmetology menyatakan bahwa pijat kursi memiliki banyak manfaat kesehatan.
Hal ini dapat mengurangi tingkat stres, meningkatkan fleksibilitas fisik, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kinerja atletik. Saat membeli kursi pijat, Anda bisa mendapatkan terapis pijat pribadi di rumah. Ada banyak pilihan untuk dijelajahi, masing-masing dengan fitur dan kemampuan uniknya sendiri.
- Couple’s Massage
Jenis massage couple atau pijat yang dilakukan oleh dua orang sekaligus yang biasanya dilakukan oleh pasangan atau kerabat. Nikmati perawatan di ruangan yang sama sekaligus dengan pasangan, teman, atau saudara Anda.
PhD. Dana McNeill, pendiri Relationship Square di San Diego, percaya bahwa jenis massage pasangan adalah cara yang bagus untuk membuka diri secara emosional kepada pasangan Anda dan menghancurkan pertahanan apa pun. Anda berdua akan ditempatkan di lingkungan yang tenang dan bebas stres yang memungkinkan Anda berkomunikasi dengan lebih baik.
- Pregnancy Massage
Pregnancy Massage atau pijat kehamilan adalah jenis massage dengan perawatan lembut yang secara khusus menargetkan rasa sakit pada wanita hamil dan mendorong relaksasi yang mendalam. Penelitian dari Fakultas Kedokteran Universitas Miami telah menemukan bahwa terapi pijat sangat efektif untuk banyak masalah yang berhubungan dengan kehamilan, termasuk kecemasan, kurang tidur, dan nyeri punggung dan kaki.
Studi lain terhadap wanita hamil dengan depresi menemukan bahwa pijat meningkatkan hormon serotonin dan dopamin, dan menurunkan hormon stres kortisol.
- Reiki Massage
Jenis massage Reiki yang berasal dari kata Jepang “rei” (artinya universal) dan “ki” (artinya energi kehidupan). Seperti jenis massage akupresur dan terapi titik pemicu, ini semua tentang energi penyembuhan dan menghilangkan penyumbatan untuk meredakan gejala penyakit. Meskipun Reiki menjadi lebih populer akhir-akhir ini, hanya ada sedikit bukti tentang manfaat medisnya.
Para ilmuwan mengatakan tidak ada penelitian berkualitas tinggi tentang efektivitasnya. Namun, jangan mengesampingkannya sepenuhnya, karena sebuah artikel di Journal of Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine menemukan bahwa Reiki efektif dalam mengurangi rasa sakit dan kecemasan pada orang dengan kondisi kesehatan kronis.
- Balinese Massage
Balinese Massage atau Pijat Bali adalah jenis massage perawatan seluruh tubuh, jaringan dalam dan holistik. Pijat tradisional Bali menggabungkan peregangan lembut, akupresur, refleksiologi dan aromaterapi untuk merangsang aliran darah, oksigen dan “chi” (energi) ke seluruh tubuh untuk rasa kesejahteraan yang mendalam, ketenangan dan relaksasi. Pijat Bali menggunakan berbagai teknik, termasuk menggulung, menguleni dan membelai, serta stimulasi titik tekanan, dikombinasikan dengan aroma minyak esensial.
Jika Anda ingin merasakan berbagai teknik pijat, butuh bantuan untuk bersantai, atau jika Anda merasa kurang percaya diri, pijat Bali adalah pilihan yang bagus. Pijat santai dengan sikap, perawatan ini akan membantu Anda merasa tenang,
